کسی بھی عمر میں ایک پتلی شخصیت رکھنا اور اسی وقت کسی غذا کی طرح اس مشکل طریقے کا سہارا نہ لینا بالکل حقیقی ہے۔ بہرحال ، جو ہالی ووڈ کے مشہور سنیما اداکاراؤں کی حیثیت سے کسی شخصیت کا خواب نہیں دیکھتا ہے اور ایک ہی وقت میں ، خود کو اور اپنے پیٹ کو مختلف کھانے میں محدود نہیں کرتا ہے۔ لیکن اس طرح کے مقصد کو حاصل کرنے سے پہلے ، زیادہ وزن کی وجوہات کی وضاحت کے عمل پر توجہ دینا ضروری ہے۔ بہر حال ، کچھ کا بچپن سے زیادہ وزن ہوتا ہے ، جبکہ دوسرے 30 سال کے بعد اس کے نتیجے میں آنے لگتے ہیں۔ اگرچہ بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ زیادہ وزن کی بنیادی وجہ زیادہ کھا رہی ہے ، لیکن حقیقت میں ، یہ محض ایک نتیجہ ہے۔ زیادہ وزن کی وجوہات بنیادی طور پر مختلف بیماریوں ، بیماریوں یا غیر فعال طرز زندگی کے ساتھ پوشیدہ ہیں۔ اس طرح کے منفی عنصر کی نشوونما کی کافی وجوہات ہیں ، لیکن یہ ضروری ہے کہ کسی ایسی چیز کو جاننا ضروری ہے جس سے آپ ان کے ساتھ نہ صرف غذائی غذائیت میں تبدیل ہوکر نمٹ سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کا طریقہ جلدی اور آسان ہے - افسانہ یا حقیقت
وزن کم کرنے اور زیادہ چربی والی پرتوں سے نجات پانے کے شعبے میں مثبت نتائج حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو دو اجزاء کے توازن کے بارے میں آگاہ کیا جانا چاہئے:
- کھانے کی مقدار کے دوران کھائے جانے والی کیلوری کی تعداد ؛
- جسم کے توانائی کے اخراجات۔
اگر ان دونوں اجزاء کا توازن 1-1 سے برابر ہونا ہے ، تو یہ بہترین غذا ہوگی جس میں ضرورت سے زیادہ کلوگرام حاصل کرنا ناممکن ہوگا۔ لیکن ، بدقسمتی سے ، ایسے لوگ جو ان دو اجزاء کے اس طرح کے تناسب کے ساتھ رہتے ہیں "انگلیوں پر گنتی" کی جاسکتی ہے۔
جب کیلوری کی کھپت زیادہ ہوتی ہے اور توانائی کے اخراجات کم ہوتے ہیں تو پھر جسمانی وزن میں اضافہ دیکھا جاتا ہے۔ اگر توانائی کی کھپت زیادہ ہے ، اور کیلوری ان کے استعمال کے ل enough کافی نہیں ہے ، تو پھر الٹا عمل دیکھا جاتا ہے - مختلف بیماریوں کی نشوونما کے ساتھ وزن میں کمی ، خاص طور پر معدے کے نظام۔ اس طرح ، آپ دونوں تیزی اور آسانی سے وزن کم کرسکتے ہیں ، اور وزن کو واپس لوٹ سکتے ہیں۔
مناسب غذائیت کے ساتھ غذا کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ
روزانہ کیلوری کی شرح کا مشاہدہ کرتے ہوئے وزن میں کمی کے ل food کھانے کا استعمال ایک خاص مقدار میں کھانے کا استعمال ہے۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کی عام غذا پر نظر ثانی کرنے اور اپنے تمام پسندیدہ پکوان کو اس سے خارج کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کوئی بات نہیں ہے ، آپ اس سے پہلے کی ہر چیز کو کھا سکتے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں کیلوری کے معمول کا مشاہدہ کریں۔
یہ صرف ان مصنوعات کو کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو پین ، گرل اور تمباکو نوشی کے ذریعے تیار کی جاتی ہیں۔ اگرچہ بہت سے لوگ اس اصول کی خلاف ورزی کرتے ہیں اور خود کو وقتا فوقتا اس طرح تیار شدہ کھانا کھا جانے کی اجازت دیتے ہیں۔
کسی ایسے شخص کی غذا جو غذا کے بغیر وزن کم کرنا چاہتا ہے یا اضافی پاؤنڈ حاصل نہیں کرنا چاہتا ہے ، اس میں متنوع ، بھرے ہوئے اور جسم کی ضروریات کو مدنظر رکھنا چاہئے۔
اگر معمول کی چربی والی کھانوں کو ترک کرنے کے لئے ایک موقع پر ، تو اس سے یقینی طور پر پت کے مثانے پر اثر پڑے گا ، جس کے نتیجے میں اس میں پتھر بننا شروع ہوجائیں گے۔ بلبلے میں ، پتوں کی شکلیں ، جو چربی کو تقسیم کرنے کے لئے کھائی جاتی ہیں اور ، اس کی کم ترقی کے ساتھ ، جمود کی ظاہری شکل پیدا ہوتی ہے۔ وقت کے ساتھ یہ جمود پتھر کے جمنے میں ڈالتے ہیں ، جسے جراحی کے طریقہ کار سے ہٹانا چاہئے۔
غذا کے بغیر جسمانی وزن کو کم کرنے کے ل your ، آپ کی غذا میں درج ذیل مصنوعات پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے:
- سبزیاں اور پھل۔ ان مصنوعات کو روزانہ کی غذا میں شیر کا حصہ ہونا چاہئے۔
- تمام پکوان کھانا پکانے ، ابلی ہوئی یا تندور میں تیار کیے جائیں۔ اس طرح کی تیاری کو درست سمجھا جاتا ہے اور معدے کی نالی پر منفی اثر نہیں پڑتا ہے۔
- غذا میں ، میٹھی مصنوعات کے بہاؤ کو کم کرنا ضروری ہے ، کیونکہ وہ زیادہ وزن کی نشوونما کو مثبت طور پر متاثر کرتے ہیں۔
- غذا میں ، فائبر کے ساتھ مصنوعات کو شامل کرنا ضروری ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، فائبر نہ صرف سبزیوں اور پھلوں میں ہوتا ہے ، بلکہ پھلوں ، گری دار میوے ، دانے ، روٹی ، جئ ، کیلے ، رسبری وغیرہ میں بھی ہوتا ہے جب جسم فائبر سے مطمئن ہوتا ہے ، بیک وقت جسم کو صحت مند کھانے سے بھرتا ہے ، نیز بھوک میں کمی بھی ہوتا ہے۔
کھانے کے دوران ٹی وی دیکھنا یا دوسری تیسری پارٹی کی آوازوں سے مشغول ہونا سختی سے ناقابل قبول ہے۔ کھانا کھاتے وقت بھی گفتگو کے دوران کھانا خراب جذب ہوتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ 10-15 منٹ اور سکون سے کھائیں۔
اسے احتیاط سے چباتے ہوئے صحیح کھانا انجام دینا بھی ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اسکول کی دیواروں سے بھی ، یہ جانا جاتا ہے کہ کھانے کو 33 بار چبایا جانا چاہئے۔ اگرچہ فی الحال یہ حالت کھانے (گوشت) کی سخت ترین اقسام کے لئے بھی مشاہدہ نہیں کی جاتی ہے ، کیوں کہ گھر میں غذا کے بغیر وزن کم کرنا جلد اور آسانی سے کم کرنا مشکل ہے۔
کسی بھی معاملے میں زیادہ سے زیادہ ضرورت نہیں ہے ، اور یہ کرنا بہت آسان ہے۔ بہر حال ، کھانے کے 15 منٹ بعد ہی تدابیر کا احساس آتا ہے ، لہذا ہر دوسرا شخص تناسب کا احساس نہیں جانتا ہے۔
گھر میں وزن میں کمی کے لئے جمناسٹک
غذا کے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں آپ جسمانی مشقوں کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں جو وقتا فوقتا انجام دینا ضروری ہے۔ مشقوں کی اہم اقسام پر غور کریں جو گھر پر انجام دی جاسکتی ہیں:
- چلنا چلنے کی طرح اس طرح کی قدیم ورزش وزن کم کرنے کے عمل کو مثبت نتائج دیتی ہے۔ اس طرح کی مشق کی بنیادی حالت اس کے نفاذ کی تعدد ہے۔ ایک رفتار سے 40-50 منٹ تک روزانہ چلنا ضروری ہے۔ آپ کو ساحل یا جھیل پر پارک ، جنگل میں چلنے کی ضرورت ہے ، تاکہ پھیپھڑوں کو تازہ آکسیجن سے سیر کیا جائے۔
- تحریک "گوز" ہے۔ یہ مشق ان لوگوں کے لئے بہت اچھی ہے جو پیروں کے پٹھوں کا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ مشق کافی آسانی سے انجام دی جاتی ہے ، اس کے ل you آپ کو بیٹھنے اور بیٹھنے کی شکل میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح کی مشقوں کے ایک مہینے کے بعد ، آپ چربی کی تہوں کی بجائے پیروں پر پٹھوں کی تنہائی کی شکل میں مثبت نتیجہ دیکھ سکتے ہیں۔
- سائیڈ پر پڑے ہوئے twims. گھر میں ، آپ سوئنگ ورزش بھی کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ایک طرف لیٹنے اور اوپری ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ ممکنہ سطح پر اٹھانے کی ضرورت ہے۔ 10-20 بار کے بعد ، آپ کو پہلو کو تبدیل کرنا چاہئے اور کسی دوسری طرف ورزش کرنا چاہئے۔
- کھینچنا ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو پیٹ پر لیٹنے کی ضرورت ہے ، اور پھر ایک ہی وقت میں اپنے بازوؤں اور پیروں کو ایک ہی وقت میں اٹھانا ہوگا۔ ورزش 10-15 بار کی جاتی ہے ، جس سے زیادہ سے زیادہ بازوؤں اور پیروں کو بلند کیا جاتا ہے۔
- پریس ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی پیٹھ پر لیٹنے اور اپنے پیروں کو گھٹنوں میں موڑنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بعد ، جسم کو گھٹنوں سے رابطے کے لمحے تک اٹھائیں۔
- کینچی پیٹھ پر لیٹ کر اور اپنی ٹانگیں اٹھانا ، کینچی کی شکل میں جھولوں کو انجام دینا ضروری ہے۔
خواتین کی مدد کے لئے ایک عمدہ عنصر ایک ہوپ ہے جو کسی بھی کھیلوں کی دکان پر خریدا جاسکتا ہے۔ ہوپ مشقیں موثر ہیں اور آپ کو غذا کے استعمال کے بغیر جلد سے جلد مثبت نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ ہوپ کے ساتھ مشقوں کے دوران ، نرمی سے چربی کی پرتیں جل جاتی ہیں۔ ہوپ کو گھومتے وقت ، نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کا کام ، بلکہ کولہوں ، ٹانگوں اور یہاں تک کہ ہاتھوں کا بھی مشاہدہ کیا جاتا ہے۔
ایک ہوپ والی کلاس وقتا فوقتا ، لیکن مختصر طور پر ہونا چاہئے۔ بغیر رکے بغیر گھومنے کے ل 25 25 منٹ سے پانچ منٹ کے لئے 5 نقطہ نظر بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ لیکن ، اس حقیقت کے علاوہ کہ چربی کی خرابی اور پٹھوں کی تربیت ہوتی ہے ، ہوپ میں بھی مساج کا اثر پڑتا ہے ، جس سے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنایا جاتا ہے۔
ہوپ کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے طریقے کی کچھ سفارشات ہیں:
- اگر ہوپ لوہے کا ہے ، تو پھر اسے ننگے جسم پر گھومنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ اسے ٹی شرٹ میں گھوم سکتے ہیں۔
- اگر پیٹ کی گہا میں سوزش ہے ، تو پھر ہوپ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- اگر ، ہوپ کی گردش کے بعد ، جلد کی لالی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے ، تو پھر اسکارف یا دیگر گھنے مادے کے ساتھ مشقوں کے آغاز سے پہلے کمر کو باندھنا بہتر ہے۔
جیسے ہی آپ کسی ہوپ کے ساتھ مشقوں کو اپناتے ہیں ، آپ مندرجہ ذیل کاموں کا سہارا لے سکتے ہیں:
- ہوپ کو گھمائیں ، اور ایک ہی وقت میں اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر نہیں بلکہ ایک ساتھ رکھیں۔
- کولہوں پر کھیلوں کے سازوسامان کو گھمائیں۔
- زیادہ سے زیادہ ٹانگوں کو پھیلاتے ہوئے ہوپ کو گھمائیں۔
گھر میں کافی
بہت سے لوگ ذیلی دفعہ کا نام پڑھ کر حیران ہوسکتے ہیں ، لیکن واقعی میں کافی کی مدد سے آپ وزن کم کرسکتے ہیں۔ ہم اس پر مزید تفصیل سے اس پر غور کریں گے۔
کافی اناج میں غذائی اجزاء کی ایک بڑی فراہمی ہوتی ہے جو وزن کم کرنے کے عمل کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔ سب سے پہلے تو ، بھوک کا احساس کافی کی مدد سے دبا دیا جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں کھانے کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ کافی کی مدد سے ، آپ غذا کی پاسداری کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں ، کیونکہ یہ مشروب جسم کو خوش کرنے اور نئی طاقت دینے کے موقع سے ممتاز ہے۔ اس معاملے میں ، بوسیدہ چربی کا موثر جلانے والا واقع ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے جسمانی وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
لیکن جیسا کہ آپ جانتے ہو ، کافی کا جسم کے لئے منفی اثر پڑتا ہے ، جو بنیادی طور پر قلبی نظام کو متاثر کرتا ہے۔ کافی اس صورت میں انسانی صحت کے لئے نقصان دہ ہے جب اس کا باقاعدہ استعمال ہوتا ہے۔ خاص طور پر ، مندرجہ ذیل نظام اور انسانی اعضاء کو نقصان اٹھانا پڑتا ہے:
- اعصابی نظام ، جس کے نتیجے میں اس کے کام کی خلاف ورزی ہوتی ہے۔
- دل اور خون کی نالیوں ؛
- پیٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، کیونکہ کافی جلن کی نشوونما کو اکساتی ہے۔
- دباؤ میں اضافہ ؛
- کیلشیم کا نقصان ، چونکہ یہ مشروب جسم سے ان مادوں کو ہٹا دیتا ہے۔
- جسم اور بے خوابی کی پانی کی کمی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے۔
لہذا ، اس مشروب کے ساتھ وزن میں کمی کا عملی طور پر عمل نہیں کیا جاتا ہے ، کیونکہ اس سے نئی بیماریوں کی نشوونما ہوتی ہے۔
وزن میں کمی کے لئے ہوم چائے
شاید بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ چائے کے ساتھ وزن کم کرنا ہے۔ اس کے لئے ، یہاں تک کہ مختلف چائے ہیں جن کو کہا جاتا ہے - وزن میں کمی کے ل .۔ یہ کس قسم کے چائے ہیں ، ہم مزید تفصیل سے غور کریں گے۔
- گرین چائے کے ساتھ وزن کم کرنا۔ سبز چائے کی فائدہ مند خصوصیات قدیم زمانے میں پائی گئیں۔ گرین چائے خاص طور پر مفید ہے ، جو مختلف قسم کی بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے اور جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گرین چائے کی ایک خصوصیت یہ ہے کہ یہ میٹابولک عملوں کو متحرک کررہا ہے اور اس طرح جسمانی وزن کو معمول پر لانے کا مشاہدہ کیا جاتا ہے۔ مشروب میں مختلف اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو سگریٹ نوشی ، بے خوابی اور جلد کو بہتر بنانے جیسے مسائل کو غیر جانبدار کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ وزن کم کرنے کا مثبت نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کسی کو چینی کے بغیر استعمال کیا جانا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، اسے دن میں 2 بار پینا ضروری ہے ، جس کے بعد صحت کی حیثیت میں بہتری دستیاب ہوگی۔ صحیح گرین چائے کا انتخاب کرنے میں غلطی نہ کرنے کے ل you ، آپ کو پیکیج پر توجہ دینی چاہئے۔ اس طرح کی چائے میں ، بہت زیادہ فائدہ مند مادے ہیں جو انسانی جسم کو مثبت طور پر متاثر کرتے ہیں ، اور نہ صرف پیاس بجھاتے ہیں۔
- ادرک چائے ادرک کی جڑ سے جسمانی وزن کی چائے کو کم کرنے کے عمل کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے ، جو کافی کے ساتھ اسی طرح کا اثر رکھتا ہے۔ ادرک چائے بھوک کو دبا دیتی ہے اور روزانہ کی غذا کو محدود کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ادرک چائے لیتے وقت ، مندرجہ ذیل متعدد مثبت عوامل دیکھے جاتے ہیں:
- میٹابولک عمل کی حوصلہ افزائی ؛
- جوش ؛
- بھوک کے احساس کی سست روی ؛
- معدے کی نالی کے کام کو بہتر بنانا۔
ادرک کی چائے فارمیسیوں میں خریدی جاسکتی ہے۔ اسے تیار کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ ابلتے ہوئے پانی سے مرکب کو پُر کریں اور گوج کے ذریعے دباؤ ڈالیں۔ اس طرح کی چائے کھانے کے بعد نہیں ، بلکہ اس سے پہلے نہیں کی جانی چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو اسے ایک دن پہلے نہیں ، بلکہ کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے پینے کی ضرورت ہے۔ اس طرح کی چائے میں ، شہد اور لیموں کے جوس کا اضافہ خوش آئند ہے ، جو مشروب کو محض الہی بنا دیتا ہے۔ چینی شامل کرنے سے منع کیا گیا ہے۔
وزن میں کمی کے لئے چالو کوئلے
چالو کاربن ، جیسا کہ آپ جانتے ہو ، ایک ایسی دوا ہے جس کے ذریعے آنتوں کو صاف کیا جاتا ہے۔ لیکن آنتوں کی صفائی کے علاوہ ، یہ دوا جسمانی وزن کو کم کرنے کے عمل کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔ لیکن ، ایک جلاب اثر کے علاوہ ، کوئلے کا پانی کی کمی کی طرح ضمنی اثر پڑتا ہے۔ لہذا ، کوئلے کی باقاعدگی سے انٹیک کے ساتھ ، اس عمل کی ترقی کو روکنے کے لئے مستقل طور پر پانی کی بڑی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔
نہ صرف آنتوں کی صفائی ، بلکہ خون کی وریدوں کا بھی مشاہدہ کیا جاتا ہے ، جس سے خون سے کولیسٹرول ہوتا ہے۔ چالو کاربن ٹاکسن ، جسم سے ٹاکسن کو ہٹاتا ہے ، چربی کے خلیوں کی خرابی کو فروغ دیتا ہے ، نیز بھاری دھاتوں اور گیس کے نمکیات کو ختم کرتا ہے۔
اکثر کوئلہ صرف اس کے مطلوبہ مقصد کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ لیکن آپ اسے وزن میں کمی کے ل use استعمال کرسکتے ہیں ، کورس کی مدت 2 ہفتوں سے زیادہ نہیں ہے۔ ایک وقت میں لی گئی گولیاں کی تعداد کا حساب جسمانی وزن میں 10 کلو فی 10 کلو فی گولی کی قیمت سے کیا جاتا ہے۔
دن میں دو بار گولیاں لیں ، مطلوبہ رقم کو دو سے تقسیم کریں۔ اگر غیر متوقع ضمنی اثرات نہیں ہوتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ کوئلے کا استعمال بند کردیں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
چالو کرنے کے راستے کے بعد جسم کو چالو کوئلہ لے کر سفر کیا جاتا ہے ، آپ کو وٹامن معدنیات سے متعلق کمپلیکس لینے کا ایک راستہ اختیار کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آنتوں کے مائکرو فلورا کی بحالی کے لئے 10 دن تک منشیات پینا یقینی بنائیں۔ دوسری قسم کے منشیات کے دوران کوئلہ لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
گھر میں وزن میں کمی کے لئے سوڈا کے ساتھ غسل
گھر میں غذا کے بغیر جلدی اور آسانی سے وزن کم کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ سوڈا کے ساتھ غسل کا استعمال کریں۔ اس طرح کے حمام آپ کو جسم کو آرام کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، جو میٹابولزم کی حوصلہ افزائی کا باعث بنتا ہے۔
سوڈا کے ساتھ اس طرح کے غسل تیار کرنے کے ل you ، آپ کو ضرورت ہوگی:
- بیکنگ سوڈا کے 300 گرام لیں۔
- سوڈا کو سمندری نمک کے ساتھ 0.5 کلوگرام کی مقدار میں ملا دیں۔
- اس کے نتیجے میں مرکب گرم پانی میں تحلیل کریں۔
- مکسچر کو پانی میں تحلیل کرنے کے بعد ، پانی کو نہانے میں ڈالا جاسکتا ہے ، پانی کا درجہ حرارت جس میں 28-39 ڈگری ہونی چاہئے۔
وزن کم کرنے کے زیادہ سے زیادہ اثر کو حاصل کرنے کے ل sed ، سونے کے وقت 30 منٹ پہلے شام کو سوڈا کے ساتھ غسل کرنا ضروری ہے۔ اس طرح کے غسل لے کر ، آپ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔ لیکن اس کی توقع نہیں کی جانی چاہئے کہ نتائج حیرت انگیز ہوں گے۔ اس طریقہ کار سے مراد غیر فعال ہے ، لہذا ، اس طرح کے حماموں کے استقبال کی مدت پر منحصر ہے ، وزن کم کرنے کا حتمی نتیجہ انحصار کرے گا۔
پیش کردہ طریقوں کی بنیاد پر ، ہر چیز کی کوشش کی جاسکتی ہے ، کیونکہ ان کا بنیادی فائدہ سرمایہ کاری کا فقدان اور گھر میں طریقہ کار کا امکان ہے۔